要避免Q355BGNH钢管的外表脱碳，可以采取以下措施：

1. 控制加热温度和时间：在加热过程中，控制加热温度和时间，确保钢管表面不过热和过长时间暴露在高温环境中，避免引起表面脱碳。

2. 选择合适的加热工艺：根据具体的加工要求和材料特性，选择适当的加热工艺，合理控制加热方式和参数，避免产生过大的温度梯度和应力，以减少表面脱碳的风险。

3. 采用保护性气氛或包装：在加热过程中，可以使用保护性气氛（如氮气、乙炔等）包围钢管，降低氧气接触表面的机会，减少表面氧化和脱碳的可能性。

4. 控制冷却速度：在加热结束后，控制冷却速度，避免过快的冷却导致表面脱碳。可以采用适当的冷却介质和冷却方式，如水或油冷却，使钢管均匀冷却，减少表面脱碳的风险。

5. 定期检查和维护：定期检查Q355BGNH钢管的外表情况，发现脱碳问题及时进行维修和处理，避免进一步扩大和影响钢管性能。

综上所述，通过控制加热温度和时间、选择合适的加热工艺、采用保护性气氛或包装、控制冷却速度以及定期检查和维护等措施，可以有效避免Q355BGNH钢管的外表脱碳。